今日立冬，期盼已久的冬天終于來了！不過，大霧要來添亂，河南一早發布大霧黃色預警。

　　河南省氣象臺2019年11月08日05時50分發布大霧黃色預警：預計未來12小時內，安陽、鶴壁、新鄉、焦作、商丘、周口、平頂山七地區和鄭州地區西部部分地區將出現能見度小于500米的霧，局地能見度小于200米。請注意防范。

順應避藏，避寒藏暖

　　古人說，冬天養生，最要順應避藏，避寒藏暖，就要早臥晚起?！岸股熳闩P，一身俱暖”，一覺初醒，溫香沉沉，晨光依然熹微，于是再回籠一覺，任憑自然醒，多美。中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果陽氣不足，將難以抵抗病邪，陽氣對人體來說尤為重要。立冬早睡晚起也是在保護我們的陽氣：要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　同時，立冬后要多曬太陽。曬曬太陽哼哼小曲，既能補益，又能放松。但進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力，也不宜在疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。

　　立冬養生，固護正氣

　　立冬過后天氣漸寒，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此，扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。立冬后要經常艾灸涌泉穴，涌泉為足少陰腎經腎經的第一個穴位，也是常用的保健穴。地下之水泉，天一之所生也。故腎經所出，名曰涌泉，寓意為生命的源泉。

　　艾灸涌泉穴，可以通過經絡的傳遞作用，對腎臟產生良好的效應，激發其內在活力，加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養作用，從而使人精神健旺、精力充沛。除此以外，還可以艾灸背部的重要穴位。沿著督脈及足太陽膀胱經用艾條進行懸灸，督脈行于背部正中，足太陽膀胱經主一身之表，經行于背部，兩者所經過區域即為人體陽氣聚集之所，灸之可以扶正培元、祛邪防病。

　　定位：足底，足跖屈卷足時，在足心前三分之一的凹陷中。

　　操作：

　　1.可使用艾灸療法，將艾條的一端點燃，對準穴位，將艾條懸置于穴位上方3-5厘米，持續15分鐘，

　　2.若感覺燙則可適當調整距離，每天可施灸一次。

　　在艾灸完之后，還可以按摩涌泉穴，力度以有明顯的酸脹感為度，每天左右各按摩10分鐘。以此來達到強健身體的效果。

　　調節情志，防偏頭痛

　　在寒風漸起的日子里，很多人的偏頭痛又開始復發了，頭痛表現多為頭部一側，或者兩側同時發作，頭痛時，會有一跳一跳的搏動性，有時還伴有惡心、嘔吐、畏光等癥狀。

　　中青年發作的比例比較高，這可能也與大家感受到沉重的生活壓力有關。

　　《黃帝內經》有云：大怒則形氣絕，而血菀于上，這里就強調了情志致病的因素，說明由于情志不調，氣機不舒，初病氣分，病久及血，血凝成瘀，從而引發了偏頭痛。

　　而從病位上來說，偏頭痛于頭部側面疼痛，或一側發作或雙側同時發作，中醫認為側頭痛屬于少陽經，少陽氣機不利引發疼痛。

　　在立冬時節，天氣轉寒，外邪較盛，若因心情煩躁、情緒不佳或引動內邪，就容易出現偏頭痛了，偏頭痛治療以疏經通絡、條暢氣機，緩解疼痛為主，我們可以自己試試艾灸與按揉風池穴。

　　風池穴，為風邪聚集之所，用艾灸或者拇指按壓此穴能夠祛風散寒，有效緩解偏頭痛。

　　定位：風池穴位于后項部，在胸鎖乳突肌和斜方肌上端的凹陷中。

　　操作：請別人幫忙用艾條在此處施灸，左右分別灸10分鐘?；蛘咴谄^痛發作時，自己用大拇指按揉穴位直到感受到酸脹為度。

　　靜態運動，陽氣潛藏

　　運動應以靜態運動為主，養陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、站樁、跪坐等，不適宜太激烈的運動。

　　運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，避免大汗出而使陽氣外泄。應去寒就溫，不要頂觸寒邪，以免寒邪引起感冒，導致咳嗽逆氣，麻痹昏眩等病。冬季陽氣在內，陰氣在外，洗澡沐發一定要吹干，避免寒濕侵體。

　　冬季飲食要以“溫補”為主，避免盲目進補。飲食方面要以溫補養陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。

　　另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇。

　　飲食養生還需根據不同的體質而有所區別，陽虛體質的人，可以吃些溫性的食物，如黨參、桂圓等；陰虛體質的人，中醫認為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶等。 飲食:多白少咸多吃“白色”食物中醫認為，從五行五色養生的角度來看，立冬后應當多攝入“白色”食物來養生，功效顯著。

　　白菜百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

　　白蘿卜冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。此外，白蘿卜中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓等作用；其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。少吃咸多吃苦專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。 進補食譜當歸生姜羊肉湯

　　食材：羊肉500克、當歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術等各25克。

　　做法：

　　先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用；然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時；最后調入適量鹽，即可。

　　功效：羊肉甘溫，冬季溫補最宜。當歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補，微辛稍具流通性，微苦可以適當潛藏相火。同時加生姜辛微溫，使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白術健脾補脾氣，都可酌情添加少許。羊肉大蔥餡餃子

　　食材：羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。

　　做法：把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香蔥一起混合剁；切好的大蔥加入肉糜一起剁勻；放入容器加所有調料一起攪拌上勁即可；餡用餃子皮包好，煮熟即可。

　　功效：羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用。起居：早睡 晚起

　　早睡晚起

　　在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

　　鍛煉推遲

　　立冬后，鍛煉要避免高強度運動，最好在上午9至10時以后或下午4至5時進行，要避免在大風降溫天外出，不要長時間呆在室外。

　　防病：絕技防風寒

　　在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

　　一碗神仙粥

　　用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

　　用涼水洗臉

　　適當的用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。

　　用淡鹽水漱口

　　防風寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

　　冬季防好5病

　　防呼吸系統疾病

　　“三字經”你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

　　鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

　　白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

　　洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

　　每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以后不能喝茶。

　　吃菌類。

　　防心腦血管病

　　溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

　　保暖。

　　晨起一杯水。凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

　　防消化系統疾病

　　暖。不能吃涼的。

　　軟。不能吃硬。

　　素。

　　淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。

　　鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

　　消除皮膚瘙癢

　　忌煙酒，忌辛辣的食品。

　　減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。

　　洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

　　多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

　　多喝水，排毒養皮膚。

　　洗完澡后，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發癢。

　　預防心理疾病

　　冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

　　另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。

　　所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

　　立冬到啦，

　　趕緊用一條微信給親人朋友們：

　　送去萬般情意，千般關懷，百般祝福！

　　祝你冬日快樂，

　　冬日溫暖，冬日吉祥！

來源：映象網綜合中國天氣網 河南氣象