編者按：

　　疫情期間，全國幼兒園和大中小學(xué)均采用網(wǎng)課代替線下授課的形式，減少人員聚集、減少外出等舉措，切斷病毒傳播。那么，在疫情防控期間，如何保證兒童正常生長發(fā)育呢？

　　本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科 馬佳 吳力群

　　一、合理膳食

　　營養(yǎng)支持是兒童生長發(fā)育的重要保障。

　　1．在食物烹飪方面：家長仍需遵循膳食金字塔原則，合理搭配兒童的每日膳食，合理烹調(diào)，少調(diào)料、少油炸。

　　2．在進(jìn)食習(xí)慣方面：2歲以上的兒童應(yīng)注意規(guī)律就餐，自主專注進(jìn)食，不挑食，培養(yǎng)良好進(jìn)食習(xí)慣。

　　3. 培養(yǎng)兒童喝白開水的習(xí)慣：建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800ml，以白開水為主，避免飲含糖飲料。兒童胃容量小，每天應(yīng)少量多次飲水。

　　4．讓兒童參與食物選擇與制作，增進(jìn)對食物的認(rèn)知與喜愛：讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動，如擇菜，讓兒童享受烹飪食物過程中的樂趣和成就感。

　　二、早睡早起

　　正如我們所熟悉的，對兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈沖式釋放，一般在夜間深睡眠后的早期分泌達(dá)高峰水平。因此良好的睡眠習(xí)慣對于正在生長發(fā)育期的兒童來說至關(guān)重要。但在疫情期間，不得不限制外出，容易導(dǎo)致兒童其形成晚睡晚起的生活習(xí)慣，這不僅不利于生長激素的分泌，同時(shí)有研究表明也會導(dǎo)致兒童肥胖的發(fā)生（因?yàn)樗邥r(shí)間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關(guān)系，即過少和過多的睡眠都會導(dǎo)致兒童肥胖）。因此在疫情期間，家長更應(yīng)該督促并建立兒童早睡早起的生活習(xí)慣。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動

　　盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動，但在家中仍然可以適當(dāng)進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動，包括收拾玩具，力所能及的家務(wù)活動，廣播操等。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的活動。特別注意疫情期間，兒童在家應(yīng)盡量減少其靜態(tài)活動時(shí)間（看電視、玩手機(jī)、電腦或電子游戲）。

　　四、保持良好的情緒

　　對于疫情這樣的突發(fā)公共衛(wèi)生事件，家長應(yīng)用兒童可以理解的語言對其進(jìn)行解釋，并共同學(xué)習(xí)相關(guān)防護(hù)知識，保持良好的情緒對兒童的生長發(fā)育也具有重要意義。（整理/光明網(wǎng)記者 武玥彤）

　　參考文獻(xiàn)

　　1.中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群指南修訂專家工作組. 學(xué)齡前兒童膳食指南(2016)[J]. 臨床兒科雜志, 2017, 035(002):158-160.

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　　3.Simon SL, Behn CD, Cree-Green M, et al. Too Late and Not Enough: School Year Sleep

　　Duration, Timing, and Circadian Misalignment Are Associated with Reduced Insulin Sensitivity in Adolescents with Overweight/Obesity. The Journal of pediatrics 2019;205:257-64.e1.